Здоровье

Я объясняла, что такое доступный дизайн, наверное, сто раз. В статьях, на созвонах, в комментариях. И каждый раз ловила одну и ту же реакцию: люди кивают, соглашаются, что это важно, — и через неделю выкатывают серую кнопку на сером фоне.

Дело не в том, что они плохие дизайнеры или им всё равно. Дело в том, что доступность невозможно понять головой. Её можно только почувствовать. А пока проблема не твоя — ты её не чувствуешь.

Я долго думала, как это починить. И в итоге перестала объяснять словами. Я сделала штуку, которая даёт побыть тем самым пользователем — на несколько секунд. Расскажу, как она устроена и почему чек-листы не работают.

В предыдущих статьях я рассказывал, как появился веб-дневник диабета на Django и как постепенно оптимизировалась его производительность. Проект начинался довольно типично: пользователь вводил показатели сахара, записывал приемы пищи и дозы инсулина, а система сохраняла их в базе данных и отображала на графиках.

Со временем дневник перестал быть просто электронным блокнотом. Данных становилось все больше, а вместе с ними появлялись и новые вопросы. Главный из них звучал очень просто:

Вы должно быть сейчас обрадуетесь, узнав, что для полноценных силовых тренировок не обязательно ждать, когда же у вас высвободится время на три тренировки в неделю, ну или хотя бы на две. Оказывается, хватит одной и даже ее можно уложить в 30 минут, если следовать протоколу, предложенным в этом материале. И при этом расти!

Мы уже рассматривали в набравшей популярность статье “Как растить мышцы двумя тренировками в неделю” для людей с полной рабочей занятостью, как сократить тренировочное время и количество самих тренировок, управляя тренировочным объемом. Ведь по заявлениям большей части людей, нехватка времени — это основная причина, по которой они не тренируются. Что, на мой взгляд, является чистым самообманом. Но давайте мы продолжим играть в игру, словно, если бы у нас были деньги на счете, мы сразу стали атлетами-искусствоведами-полиглотами.

В приложенной выше статье мы частично рассматривали необычный метод дополнительной стимуляции под названием “мио-подходы”. В этой же статье им будет посвящен весь материал.

Сейчас я постараюсь показать и доказать, как снизить порог входа в тренажерный зал, действовать эффективно, опираясь на науку об упражнениях. С помощью рационального подхода делать хороший результат ценой приемлемых усилий. И дам вам нужные инструменты для этого.

Это будет изящный способ для людей с полной занятостью, чтобы ввести силовые в жизнь, поддерживать организм и получать от этого все бонусы в том числе по внешнему виду.

Всем привет!

Заждались? Снова врываюсь сюда после долгого перерыва.

Как говорится – по многочисленным просьбам, которых на самом деле не было, я расскажу про очередной случай «комплексного подхода» в стоматологии. Прошлая статья зашла, отсюда делаю вывод, что вам в бОльшей степени заходят клинические случаи «от и до», а не кровавая баня с каруселью «мясных» фотографий. Как кто-то однажды выразился.

Несколько лет я выкатывала себя в продакшн каждый день: без сна, без команды, без логов и без плана отката. Каждое утро деплой на уставшую голову, а каждую ночь бесконечный воркер, который пережёвывает один и тот же сценарий катастрофы и жрёт всю память. И я была уверена, что так и надо: просто работа, просто период, просто характер такой, да и вообще у всех так.

Но со временем поняла, что это не так, а теперь решила написать эту статью. Она про то, что когда мы выкатываем релиз в прод, то ведём себя как взрослые ответственные инженеры. А когда выкатываем в прод самих себя, то почему-то нет.

А ещё про то, как это всё дело чинить.

История о том, как я стал туалетным сомелье Минска и создал карту всех местных уборных с расписанием, рейтингом и компасом.

Кресло руководителя часто кажется вершиной «пищевой цепи», пропуском в клуб избранных и ежедневным триумфом. Но никто не предупреждает, что в комплекте с должностью идет билет в «одиночную камеру».

Одиночество лидера - тема донельзя стигматизированная. Управленец не имеет права на публичную слабость. На консультациях и закрытых встречах мы говорим о социальной изоляции, но исключительно за закрытыми дверями. Потому что стоит руководителю признаться, что он банально выгорел и ему не с кем поговорить, инвесторы напрягаются, команда начнет искать новую работу, домашние прессуют за слабость и т.д.

Масштабы одиночества среди лидеров: Глобальная проблема

Есть у нас классная традиция: каждое лето, начиная с 2018 года, AGIMA собирает IT-сообщество на спортивный фестиваль RUNIT. Сначала с нами бежали 100 айтишников, потом 750, потом 2 тысячи, потом 3,5 тысячи. В 2025 году медали RUNIT получили почти 4,5 тысяч бегунов из IT-сообщества, а еще около 5 тысяч пришли за них поболеть. В этом году фестиваль пройдет 5 июля в Мещерском парке, и, по нашим оценкам, к нему присоединится уже порядка 10 тысяч человек. 

Мы всегда поддерживаем RUNIT самыми разными способами, но в этом году сделали нечто особенное — корпоративный AI-хакатон. Этим событием вся AGIMA живет уже месяц: штурмит, творит, разрабатывает. В этой статье расскажем, как мы запустили AI-хакатон и какие промежуточные результаты уже получили.

Современный диабетик использует сразу несколько устройств и сервисов. Сенсор непрерывного мониторинга глюкозы, приложение производителя, иногда инсулиновую помпу, иногда обычные шприц-ручки. Каждый производитель строит собственную экосистему, и объединять их между собой никто не собирается.

Мне хотелось получить единую систему, которая автоматически собирает показатели сахара, хранит историю и предоставляет данные уже моему приложению. При этом было важно не ломать привычный сценарий использования официальных приложений.

Именно поэтому архитектура проекта получилась такой.

Я врач с более чем 30-летним стажем, последнее время работал доцентом медицинского вуза. Недавно вышел на пенсию и получил то, о чем мечтал всю трудовую жизнь — много свободного времени, и часть его желательно тратить с пользой (а не только играть на ПК, что я, конечно, тоже люблю).

Я давно, со студенчества, интересовался проблемами старения организма. Поработав с десятками тысяч пациентов, я уже не удивлялся, что паспортный (хронологический) возраст и реальное состояние организма — это две разные вещи. Один пациент в 60 бегает марафоны, другой в 45 еле ходит по дому. Но причины этого медицине, честно говоря, до ситх пор непонятны. Мне хотелось как‑то объективизировать, оцифровать, что ли, эту разницу без сложных анализов и дорогостоящих исследований. И чтобы каждый человек мог легко и просто оценить свой биологический возраст — не просто для того, чтобы его узнать — а сделать определенные выводы и, возможно, изменить свои привычки и даже обратиться к специалистам. Теперь для этого есть общедоступные инструменты — смартфоны с фотокамерой, искусственный интеллект и модели, способные анализировать, состояние кожи и другие показатели по фотографии. Надо попробовать, решил я. Но для этого нужно создать мобильное приложение. Раньше я бы на такое не замахнулся, ну а сейчас — время есть, инструменты есть, желание есть — why not?

Курение - это баг в прошивке. Я декомпилировал его, нашёл 100+ модулей, отвечающих за зависимость, и переписал код. Почти 30 лет курения стали частью системы, которую можно отладить. Рассказываю, как я это сделал.

Или: "Системный подход к отказу от курения: от Паучка-Дитя-Ленивца до Императора-Тела"

Осенью 2024 года я не планировал начинать новый проект. Тем более связанный с медициной.

После тяжёлой пневмонии дочери врач назначил контрольный анализ крови. Среди стандартных показателей оказался анализ на уровень глюкозы. Именно он впервые показал проблему.

Вскоре нас направили в детскую больницу, где после обследования поставили диагноз — сахарный диабет первого типа.

Наверное, многие родители, столкнувшиеся с этим впервые, испытывают похожие ощущения. За несколько дней приходится освоить огромный объём новой информации: научиться измерять уровень глюкозы, рассчитывать углеводы, понимать действие разных типов инсулина, вести дневник питания и принимать десятки небольших решений каждый день.

Параллельно с этим я заканчивал курс Python в Яндекс Практикуме. Днём — работа, вечером — обучение, ночью — медицинские статьи и клинические рекомендации. Не самый простой период, но именно тогда и появилась идея проекта, о котором пойдёт речь дальше.

Много мужчин после 40 начинают задумываться, куда ушло их здоровье, былая энергия и напор и как это все вернуть?

Давайте рассмотрим, какие инструменты у нас для этого есть.

В очередной раз американцы в панике из-за того, что они едят. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2026 года в журнале American Journal of Public Health, более двух третей опрошенных сейчас считают, что промышленно произведённые ультрапереработанные продукты (УПП), которые доминируют в продовольственном рынке США, вызывают привыкание. И это только начало. Большинство респондентов заявили, что УПП являются основной причиной диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. По крайней мере, треть опрошенных считают, что эти продукты вызывают рак, СДВГ, депрессию и тревожность. А почти половина — что соответствует примерно 130 миллионам взрослых американцев, если экстраполировать результаты опроса — полагает, что УПП просто «не то, что бог предназначил людям для еды».

В течение последних нескольких лет опасения относительно потенциального воздействия УПП на здоровье активно освещаются в СМИ и обсуждаются практически на всех уровнях системы общественного здравоохранения. Новые ограничения на продажу УПП вводятся или принимаются как в законодательных органах демократических, так и республиканских штатов. Министр здравоохранения и социальных служб Роберт Ф. Кеннеди-младший неоднократно заявлял, что УПП «отравляют» американцев. А Всемирная организация здравоохранения планирует выпустить глобальные рекомендации по этой проблеме.

В некоторой степени это не что иное, как переименование старой идеи о том, что продукты, продаваемые в круглосуточных магазинах или ресторанах быстрого питания, отнюдь не полезны для нас. Эти продукты, по крайней мере некоторые из которых почти наверняка вредны для нашего здоровья, исторически называли по-разному. Многие ещё помнят, что в XX веке их называли не «ультрапереработанными», а просто «переработанными» продуктами или «нездоровой пищей». Теперь к этой же расплывчатой категории добавлена приставка «ультра-». В мире питания примерно 2026 года термин «ультрапереработанный» — это, прежде всего, просто новейший синоним слова «нездоровый».

Специальное предисловие для Хабра.

{

Специалистам инженерных и IT-профессий свойственно предельно логическое мышление, оно стройное и бывает очень красиво в своей стройности. Хорошо помню, как мы, инженеры и программисты, гордо-снисходительно посматривая из-за своих мониторов на гуманитариев, были убеждены в неизбежной победе физиков над лириками. Нашей чувственной, эмоциональной составляющей мы разрешаем присутствовать только в виде непрогнозируемых озарений - эврики Архимеда или яблока Ньютона.

Путь в мою нынешнюю профессию - психологию - начался с программирования: в 90-х у меня было много задач - сперва инженерные прочностные и массово-центровочные рассчёты, потом обработка больших массивов текста (немного писал об этом ранее в серии статей «Как мы программировали в 90-е»), и, постепенно, этот интерес привёл меня в когнитивно-поведенческое направление (КПТ). И уже внутри КПТ стали интересны исследования «взаимоотношений» между рациональным и эмоциональным.

Однажды у меня произошла беседа об этом с юным гением - математиком и программистом, который на мою провокативную реплику:
— Возможно, наука аппроксимирует мир так же, как она может описать круг как многоугольник с бесконечным количеством граней.
ответил с задумчивой паузой:
— Ну да, ведь вода в ручье не решает уравнений Навье-Стокса, она просто течёт...

Пусть эта фраза моего собеседника будет эпиграфом к этой статье.

}

Я несколько лет проработала в банке со строгим дресс-кодом ‒  костюм, каблуки, стандартный 8-часовой рабочий день. После смены профессии перешла на кроссовки и обувь на невысоком каблуке. 

Неприятные ощущения стали заметнее: икры постоянно тянуло, мышцы стали жесткими. 

После посещения ортопеда выяснилось, что постоянное ношение обуви с высоким каблуком приводит к деформации (спазму) икроножных мышц, а ахилл адаптировался к постоянному положению тела на носках.

Сейчас я занимаюсь изучением вопросов раннего старения, и понимаю, что проблема намного глубже, чем неудобная обувь или усталость ног. 

В статье разберем, почему это касается не только женщин на шпильках, но и мужчин в кедах или тяжелых ботинках, и какие есть варианты избавления от проблем.

Посмотрите в окно. Видите три дерева?

Это первый вопрос теста «3-30-300» — стандарта, который стал основным инструментом для решения универсальной городской проблемы: достаточно ли в этом городе деревьев и расположены ли они в нужных местах?

Тест «3-30-300» прост. Из каждого дома, школы и офиса должен открываться вид как минимум на три дерева, здание должно находиться в районе с 30% озеленением и в пределах 300 метров от парка.

Предложенное всего несколько лет назад Сесилом Койненендейком, это правило быстро распространилось. Итальянский город Флоренция взял на себя обязательство посадить 50 000 деревьев к 2030 году в рамках этой концепции. Город Форт-Коллинз в штате Колорадо включил его в качестве официальной цели в свои планы развития. Его примеру последовали города от Харлема в Нидерландах до Саанича в Британской Колумбии.

Его популярность вполне объяснима: «3-30-300» — это запоминающийся и простой критерий, устанавливающий чёткий ориентир для оценки равного доступа к природе.

Каждый вызов скорой помощи – это гонка со временем. Здесь цена ошибки – это не просроченные дедлайны или упущенные финансовые возможности: на кону стоит человеческая жизнь.

Чтобы узнать, что скрывается за кулисами диспетчерской, как устроены современные процессы цифровизации скорой помощи и почему без синергии человека и технологий сегодня в этой индустрии уже не обойтись, редакция ICL Services решила пообщаться со старшим руководителем менеджер проектов компании в области дежурно-диспетчерских систем скорой помощи Константином Сидоровым, а также представителями сферы здравоохранения Республики Татарстан – Алексеем Клонцаком, руководителем отдела цифрового развития здравоохранения ЦЦТ РТ, и Кириллом Алыкиным, заместителем главного врача по цифровой трансформации скорой медицинской помощи Казани.

В этой статье – большое интервью с экспертами о том, как менялся подход к оказанию скорой медицинской помощи через призму технологий и инноваций на примере Республики Татарстан.

Картинка: Aaron Willey (awilley), OpenWorkoutSystem

Сегодня мы поговорим об очень интересной, на мой взгляд, теме — высокотехнологичных самодельных тренажёрах для дома: ведь не секрет, что многие хотели бы иметь дома тренажёрный комплекс, однако основная его проблема заключается зачастую не в том, сколько такого рода вещи стоят (так как цены для увлечённых довольно доступны), а скорее в том, что такой аппарат занимает весьма существенное место — в современных квартирах любой метр на счету, что существенно ограничивает «творческие порывы по апгрейду своего тела». :-D 

Тем не менее, есть целый ряд увлечённых инженеров-энтузиастов, которые прямо сейчас работают над тем, чтобы решить эту проблему, и где в результате у них получаются поразительные устройства — как по компактности, так и по функционалу. 

И, мало того — существуют open source проекты, где целые сообщества таких инженеров выкладывают в общий доступ свои наработки — так что никто не мешает повторить вам их самостоятельно, предварительно ознакомившись с ними! 

Итак, о чём идёт речь? 

Если вы смотрите на часы, а потом понимаете, что не помните время, если вы открываете таск‑трекер и не помните, зачем зашли, если вы теряете нить разговора, если вы забываете ключи, наливаете вторую чашку кофе, плохо спите и вам снятся рабочие задачи, возможно, эта статья уже про вас. Если всё хорошо, эта статья для вас — вы сможете не дойти до состояния из первых двух строчек. В общем‑то, статья для каждого, кто живёт и работает в 2026 году. За очень редким исключением.